妊活・妊娠中の葉酸はサプリで摂らないと間に合わない?

葉酸はどれだけ摂るのがベストな量なのでしょうか。普段の食事から摂れないものでしょうか?
1日に必要とされる葉酸の量は成人で200㎍(マイクログラム)、妊婦で400㎍だと言います。少量であることは間違いないですが、実感としていったいどのくらいの量なのかわかりませんよね。
でも妊婦さんは倍の量が必要だということはわかります。
体内の葉酸量を量ることはできないので、やはり、葉酸を多く含む食品をできるだけ食べるか、葉酸サプリを利用し、必要量を確実に摂ることが大切です。